做壓力與情緒的主人工作坊方案

  培訓(xùn)講師：李汶娟

講師背景：
李汶娟老師【專業(yè)資質(zhì)】中科院心理所【管理者心理資本開(kāi)發(fā)與培養(yǎng)】國(guó)家二級(jí)心理咨詢師國(guó)際注冊(cè)培訓(xùn)師世界500強(qiáng)雀巢中國(guó)中國(guó)區(qū)經(jīng)理助理歐資跨國(guó)集團(tuán)中國(guó)區(qū)人資外包服務(wù)經(jīng)理某大型上市互聯(lián)網(wǎng)信息公司服務(wù)總監(jiān)金融，電力，通信等多家大型企業(yè)常年合作特聘顧問(wèn) 詳細(xì)>>

李汶娟
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做壓力與情緒的主人工作坊方案詳細(xì)內(nèi)容

做壓力與情緒的主人工作坊方案

做壓力與情緒的主人
——團(tuán)體心理活動(dòng)工作坊
引導(dǎo)教練：李汶娟
【活動(dòng)背景】：
在這個(gè)充滿不確定性的“VUCA時(shí)代”，每個(gè)人在面對(duì)工作任務(wù)、子女教育、與家人或他人的關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力等現(xiàn)狀時(shí)，經(jīng)常感到“壓力山大”；
人是社會(huì)性的，每個(gè)人都扮演著領(lǐng)導(dǎo)員工、父親母親、兒子女兒、丈夫妻子等角色，每個(gè)人內(nèi)心深處都有深深的期待和渴望，如被肯定、被理解、被接納、被關(guān)注、被欣賞、被尊重等；
當(dāng)期待和渴望得不到滿足時(shí)，往往就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果自己不能有效覺(jué)察和調(diào)適情緒，就會(huì)掉進(jìn)情緒“漩渦”無(wú)法自拔，甚至?xí)绊懮硇慕】担?br /> 要管理好情緒，首先必須要正確的認(rèn)識(shí)和覺(jué)察情緒，在此基礎(chǔ)上，才能夠?qū)W會(huì)用管理情緒的方法，最主要的是學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒管理ABC來(lái)管理和轉(zhuǎn)化情緒，做情緒的主人，以自信樂(lè)觀的心態(tài)投入到工作和生活當(dāng)中，收獲和諧安靜的內(nèi)在。
【活動(dòng)目標(biāo)】：
通過(guò)心理咨詢師的講解和引導(dǎo)，使成員在團(tuán)體分享交流、活動(dòng)體驗(yàn)和團(tuán)體能量支持中，正確的認(rèn)識(shí)壓力和情緒，學(xué)習(xí)如何面對(duì)和接納壓力，調(diào)整認(rèn)識(shí)管理情緒，學(xué)習(xí)做情緒的主人，與情緒共同成長(zhǎng)，收獲和諧寧?kù)o的內(nèi)在狀態(tài)。
協(xié)助成員正確的認(rèn)識(shí)和了解壓力情緒
協(xié)助成員覺(jué)察自己的情緒按鈕
幫助成員了解引發(fā)冰緒的內(nèi)在信念并學(xué)會(huì)面對(duì)和接納情緒
提升成員管理情緒的外在方法和內(nèi)在自我調(diào)整能力，做情緒的主人
【人員規(guī)?！浚?0人以內(nèi)
【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】：半天（3小時(shí)）
【活動(dòng)內(nèi)容】
活動(dòng)名稱
活動(dòng)目標(biāo)
活動(dòng)內(nèi)容
活動(dòng)形式
認(rèn)識(shí)情緒
1．相識(shí)并承諾小組契約
2．初步認(rèn)識(shí)壓力和情緒
1．帶領(lǐng)者開(kāi)場(chǎng)：介紹工作坊活動(dòng)目標(biāo)和規(guī)則等
2．帶領(lǐng)者講解：壓力的定義，壓力下引發(fā)的情緒、處理情緒的誤區(qū)
引導(dǎo)式語(yǔ)言
理論講解
游戲活動(dòng)
覺(jué)察情緒
1．說(shuō)出每人的“情緒按鈕”和影響
2．促進(jìn)團(tuán)體成員彼此信任和互助
1．帶領(lǐng)者引導(dǎo)：每人分享引發(fā)情緒的人或事
，壓力情緒下慣有的模式，對(duì)自己、他人或情境的影響
啟發(fā)式語(yǔ)言
互動(dòng)分享
沙盤(pán)活動(dòng)
管理情緒
1．學(xué)習(xí)情緒管理 ABC理論
2．學(xué)習(xí)情緒的自我疏導(dǎo)方法
1．帶領(lǐng)者講解：情緒管理的工具
2．帶領(lǐng)者引導(dǎo)：每人分享自己的情緒ABC
引導(dǎo)式語(yǔ)言理論講解
分享討論
團(tuán)體練習(xí)
做情緒主人
與情緒握手言和
學(xué)習(xí)壓力疏導(dǎo)轉(zhuǎn)化情緒的方法
1．帶領(lǐng)者引導(dǎo)：每人分享自己在活動(dòng)中成長(zhǎng)
2．成員間相互激勵(lì)
3．帶領(lǐng)者總結(jié)引導(dǎo)式語(yǔ)言
激發(fā)行為
團(tuán)體支持

 

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