情緒與壓力管理

項目背景

隨著社會的發(fā)展，競爭的激烈，加之三年的新冠疫情，人們的生理、心理都發(fā)生非常大的變化。研究表明，新冠帶來的心理影響將持續(xù)10-20年，焦慮、抑郁、失眠的群體人數(shù)劇增，這些負(fù)向的心理能量不僅嚴(yán)重影響了身心健康，也使得員工的積極性、主動性、創(chuàng)造性無法得以更好發(fā)揮。**培訓(xùn)可以減弱負(fù)向能量的生命拉扯，提升“做人陽光、做事高效”的生命狀態(tài)。

課程特色和收獲

本課程以心理學(xué)為依托，卻是把心理學(xué)完全融入生活，不是刻板的心理學(xué)知識，而是運(yùn)用心理學(xué)的底層邏輯，給工作和生活具體的策略、方法、工具，直接拿來用就有效果，簡單、快速、實用、有效，課堂氛圍輕松、活潑、生動、有趣，潛移默化中擁有了解決工作和生活難題的金鑰匙。

課程大綱

**部分：情緒的鑒別

1、情緒的分類：積極情緒與消極情緒

2、情緒的覺察

3、情緒有無好壞之分

第二部分：消極情緒的正向意義

1、憤怒的正向意義以及解決方法

2、焦慮的正向意義以及解決方法

3、恐懼的正向意義以及解決辦法

4、委屈的正向意義以及解決辦法

5、嫉妒的正向意義以及解決辦法

6、悲傷的正向意義以及解決辦法

第三部分：心理地位和情緒的關(guān)聯(lián)

1、什么是心理地位

2、提升心理能量的方法

第四部分：轉(zhuǎn)化積極情緒的有效方法

1、找回并擁抱內(nèi)在小孩，找回愛與力量

2、清理全身積壓的負(fù)向情緒

3、呼吸放松練習(xí)

4、肌肉放松練習(xí)

5、芳香療愈

6、自我接納練習(xí)

第五部分：壓力的分類

1、急性壓力

2、慢性壓力

第六部分：壓力的身心表現(xiàn)

1、身體的表現(xiàn)

2、心理的表現(xiàn)

第七部分：管理壓力的有效方法

1、認(rèn)知療法

2、轉(zhuǎn)變認(rèn)知、觀念和看法的練習(xí)：“好事情”

第八部分：影響壓力的因素以及管理壓力的有效方法

1、自尊水平會嚴(yán)重影響壓力

1）自卑

2）資格感

3）如何更自信

2、身體健康狀況

1）保證睡眠同時早睡

2）飲水

3)健康運(yùn)動

4）曬太陽

3、積極主動的生活態(tài)度

1）不拖延

2）不上癮

3）不過度購物

4）金錢管理

5）時間管理

6）空間管理

7)獎賞機(jī)制

8)分清世間三件事

9）生命價值和意義的提升

10）找到積極的生活興趣

11）正念練習(xí)

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