《打破壓力桎梏，創(chuàng)新突圍升級—管理者的壓力管理與ACT創(chuàng)新思維實訓課》版權課

《打破壓力桎梏，創(chuàng)新突圍升級
—管理者的壓力管理與ACT創(chuàng)新思維實訓課》
（中高管定制1天版）
主講：劉尋老師
【課程背景】
在日益復雜多變的商業(yè)環(huán)境中，企業(yè)不再僅依賴技術能力或市場策略來取得成功。團隊之間的人際互動、合作和情緒勞動和創(chuàng)新思維在實現(xiàn)卓越業(yè)績中扮演著至關重要的角色。
您的團隊是否陷入以下困境：
面對工期壓力，團隊重復“按老方法趕工”，明知裝配式建造可提效卻不敢嘗試？
跨部門協(xié)作卡在“權責不清”的泥潭，例會變成責任推諉戰(zhàn)場，技術優(yōu)化方案遲遲無法落地？
行業(yè)數(shù)字化轉型窗口期縮短，團隊因僵化流程錯失BIM技術紅利，被競爭對手搶占先機？
如何在高壓環(huán)境中鍛造團隊的敏捷韌性，將管理壓力轉化為技術突破與協(xié)作升級的驅動力？
本課程直擊管理者的真問題，通過深入的壓力與情緒多維分析，學會通過有效的方法排解壓力與情緒，正確對待壓力與負面情緒。課程還將提供實用的技能和策略，幫助管理者帶領團隊提升心理靈活性，拆掉思維里的墻。
【課程收益】
一、組織收益：
提高團隊協(xié)作：員工學會有效管理個人情緒和壓力，有助于提升團隊間的溝通和協(xié)作，減少因情緒問題引發(fā)的沖突。
增強組織適應能力：培養(yǎng)組織的“心理靈活性”，使其更容易適應市場的快速變化和應對不同的業(yè)務挑戰(zhàn)。
促進員工成長：為員工提供工具和策略，幫助他們在職場中成長為能夠有效管理情緒和壓力的專業(yè)人士，這將直接反映在其工作表現(xiàn)和生產(chǎn)力上。
培養(yǎng)積極工作氛圍：員工能夠有效地管理和調節(jié)自己的情緒，將促進積極、健康的工作環(huán)境，提升整體工作滿意度和員工忠誠度。
優(yōu)化情緒管理： 通過培養(yǎng)團隊的“情緒勞動”能力，確保在面對挑戰(zhàn)和壓力時，團隊能保持情緒穩(wěn)定，更好地應對和解決問題。
二、個人收益：
自我認知提升：通過壓力與情緒多維分析，學員能夠更客觀地認識自己，在壓力面前理解自身的反應模式和情緒起伏。
壓力管理能力：掌握有效的宣泄方式和排解壓力與情緒的方法，提高個人在面對壓力和挑戰(zhàn)時的應對能力。
情緒調節(jié)技巧：學習如何正確對待壓力與負面情緒，避免情緒失控，維持心理健康和情緒穩(wěn)定。
轉化壓力為動力：掌握將壓力和負面情緒轉化為個人成長和前進動力的策略，成為壓力的主動管理者。
提高適應能力： 培養(yǎng)個人“心理靈活性”，幫助其更好地適應工作中的變革和新挑戰(zhàn)。
【返聘10+次的國家版權課】
22860175260【課程特色】
本課程是基于劉尋老師自有國家版權課程結合中層管理者的實際情況迭代定制而成，融合了積極心理學、情緒心理學和ACT接納承諾療法等先進理論與實踐技巧，運用了廣泛認可且得到眾多科學驗證的正念減壓（MBSR）技術進行實踐教學。課程特別注重將這些理論和技術應用于實際工作和生活中，特別強調通過客觀剖析壓力與負面情緒來源，教授學員如何將壓力轉化為前進的動力，并掌握有效的情緒宣泄與管理技巧。課程設計著眼于提升個人在職場中的應對能力和情緒智力，特別設計了針對管理者“找回好奇心”的創(chuàng)新思維元認知腦科學催眠賦能練習，同時通過ACT矩陣六步法與場論從個人到團隊的系統(tǒng)賦能，實現(xiàn)從心而發(fā)的創(chuàng)新思維，旨在幫助學員在職場中展現(xiàn)最佳自我，促進個人成長與團隊協(xié)作，實現(xiàn)更加成功和富有意義的職業(yè)生涯。
【課程模型】
ACT心理靈活性模型（心理治療過程）
119380229870【課程時間】
1天（6小時/天）
【課程對象】
本課程針對廣泛的職場人士，特別是那些處于關鍵職業(yè)發(fā)展階段或面臨較大工作壓力和創(chuàng)新需求的個體，旨在幫助他們通過提升自我管理能力，更好地應對職場挑戰(zhàn)，促進個人和組織的共同發(fā)展。
中基層管理干部：各行各業(yè)中擔任中層管理職務的青年干部，特別是那些希望提升領導力、增強情緒管理能力以更有效地帶領團隊的年輕領導者。
企業(yè)骨干員工：公司內部的核心員工，包括項目負責人、團隊核心成員等，這部分員工往往面臨較大的工作壓力和挑戰(zhàn)，需要有效的壓力管理技巧來保持高效工作。
高潛力員工：被組織認定為具有發(fā)展?jié)摿?，可能在未來承擔更多責任的員工。這類員工通過學習壓力管理和情緒調節(jié)技巧，可以更快地成長為公司的中堅力量。
人力資源及培訓專業(yè)人士：負責員工培訓與發(fā)展的HR和培訓部門人員，他們可以通過學習這些技巧，進一步幫助公司構建健康的工作環(huán)境，提升員工滿意度和工作效率。
面臨職業(yè)轉型的個體：正在經(jīng)歷職業(yè)生涯轉型，比如晉升、轉行或面臨重大職業(yè)決策的個體，這些變化往往伴隨著壓力，有效的管理技巧將有助于他們更順利地過渡。
【課程方式】
1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗，1/3互動分享（團隊討論）
● 交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；
● 互動演練：現(xiàn)場練習、小組討論、情境演練，即時練習，落地效果好；
● 行動學習：翻轉課堂、使學員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗評價好；
【課程大綱】
開場導入：破冰分組&課堂約定
一分鐘調整身心狀態(tài)：情緒共鳴，快樂減壓
團體練習：正念伸展，回到當下
積極心理學 賦能減壓新視角
一、什么是科學的健康觀念？
（一）沒有健康，就沒有幸福
（二）新任管理者的消極健康觀念VS.積極健康觀念
年輕干部怎樣健康成長，習總提出的這份“行動指南”
二、你是否擁有陽光心態(tài)的積極力量？
（一）她的幸福，你的投射
1、測試：積極心理學視野下的“正能量”指數(shù)
2、經(jīng)典科學實驗VS清華幸福科技實驗室結論
練習：自我認知與自我價值
活動：自我接納——重新認識你有多了不起
（二）職場幸福感是什么？為什么它如此重要？
1、翻轉實驗：陽光心態(tài)，正面思考
2、幸福五元素：心態(tài)真能決定績效和幸福！
練習：如何運用加法視角
（三）靈活切換兩種模式，實現(xiàn)工作和生活新均衡
1、探索Doing VS.Being模式
工具：理想狀態(tài)VS.“足夠好”清單
2、中層管理者最有效的情緒急救包（非DeepSeek求生欲無效版）
評估與練習：3分鐘正念呼吸空間
3、日常練習：增大排量的三正日記
4、其他提升能量的自我覺察法
你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒與壓力
導入：情緒——壓力的老朋友
團體活動：對情緒說“是”
壓力的識別與管理
（一）重壓之下，不堪一擊？
1、壓力的定義和來源
2、壓力的常見表現(xiàn)
團輔活動：你的壓力氣球
3、如何識別壓力的跡象
討論：一分鐘精準定位自身壓力狀況
（二）診斷工具：壓力狀況測試表
1、測試介紹
2、實際操作
3、分析結果和討論
（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術
2、案例分析：有效的壓力管理
二、情緒調節(jié)的個性化策略
（一）壓力之下，誰更擅長情緒調節(jié)？
1、神經(jīng)腦科學的啟示：情緒壓力管理，男女大不同
2、練習：正念減壓之4A壓力源管理法
（二）語言風格如何影響壓力水平
1、如何避免消極對話影響壓力調節(jié)？
視頻：杠一下很開心？
生活實驗：良言VS.惡語
覺察：你是否傳遞負面情緒的信息？
討論：你可能受哪些想法的影響？
2、強烈推薦的運動處方（來源：中科院）
3、責任內控更好應對壓力
午休 說明：第三講為替代備選方案，供組織酌情選擇，由帶領師全程帶領，連續(xù)體驗，具有承上啟下的練習和啟發(fā)推動作用
心理放松與賦能綜合體驗：催眠減壓提升幸福力
一、增能減壓的持續(xù)策略
彩虹法自信提升賦能練習：一起向未來
找回好奇心創(chuàng)新思維賦能練習：回到小時候
強大的自我催眠和自我暗示（“千萬不要想粉紅色的大象!”）
三、催眠中的意象對話與解讀
（一）意象對話的技巧
（二）意象解讀
如何運用ACT心理靈活性打破創(chuàng)新思維枷鎖？
一、新時代打造團隊心理靈活性的必要性
（一）心理靈活性的定義
1、你的心理是否僵化？
2、心理靈活性在團隊中的展現(xiàn)
測試：個人心理靈活性
（二）心理靈活性與團隊適應性
心理靈活性對團隊應對挑戰(zhàn)的助益
互動: “變革迎接”團隊游戲
（三）痛點共鳴：建設行業(yè)的“創(chuàng)新困局”
小組活動：寫下“最想突破但總被卡住的創(chuàng)新難題”
二、ACT矩陣六步法深度解析
（一）步驟1：四個象限呈現(xiàn)事件
1、案例：某項目因團隊回避風險而放棄裝配式建筑方案。
2、工具：事件描述表（記錄事實與主觀感受）。
（二）步驟2-3：探索“卡點”與僵化思維
1、演練：用“抽離技術”將“不可能”轉化為“如何可能”
2、工具：僵化思維識別卡（如“必須按傳統(tǒng)流程走”）
（三）步驟4-6：價值澄清與行動承諾
1、工具：價值構想表格
2、產(chǎn)出：每人1份《創(chuàng)新行動承諾書》
三、角色扮演：ACT破解真實案例
（一）情境：集團要求推廣BIM技術，但團隊抵觸。
（二）任務：
1、使用ACT矩陣分析抵觸心理
2、制定價值導向的推進策略
第五講：場域賦能——建設行業(yè)團隊創(chuàng)新實戰(zhàn)
一、場論訓練：診斷團隊創(chuàng)新障礙
（一）工具1：心理場vs環(huán)境場
1、案例：某項目部因“安全第一”心理場抑制技術試驗。
2、活動：繪制團隊“心理-環(huán)境”場域地圖。
（二）工具2：社會計量法
演練：通過站位游戲識別團隊向心力短板
二、創(chuàng)新培育策略：從個體到系統(tǒng)
（一）策略1：認知風格適配
測試：認知風格快速測評（如“全局型vs細節(jié)型”）。
應用：混搭風格小組解決“工地降本增效”難題。
策略2：失敗即學習機制
1、小組練習：問題變資源，ACT一下
2、工具：創(chuàng)新試錯日志（記錄“失敗-認知解離-迭代”）
案例：某企業(yè)將“樁基方案失誤”轉化為標準化學習案例
三、實戰(zhàn)工作坊：集團創(chuàng)新提案設計，突破創(chuàng)新思維的墻
（一）選題：課前調研的集團真實挑戰(zhàn)（如“智能工地落地難”）
（二）流程：
1、用場論分析阻力來源（如“環(huán)境場：政策支持不足”）
2、用ACT矩陣制定心理突破策略（如“抽離‘政策依賴’思維”）
3、產(chǎn)出：每組提交1份《創(chuàng)新突圍方案框架》
總結回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）

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