《情緒與壓力管理》（1天）

《情緒與壓力管理》（1天版）
俞 亮
情商之父丹尼爾? 戈?duì)柭f“情商，就是管理情緒的能力”
現(xiàn)代職場(chǎng)人每天面對(duì)壓力與情緒的變化，需要有所認(rèn)知與覺察
如果條件允許，俞亮老師將引入的特別技巧是：禪繞畫
本課程并非枯燥理論，強(qiáng)調(diào)活學(xué)活用，應(yīng)用于多家企業(yè)，包括國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院
一、課程收益
1、認(rèn)知與覺察，情緒與壓力的真實(shí)存在、互相影響。
2、做一個(gè)理解和管理情緒的人，避免掉入情緒失控的陷阱。
3、做一個(gè)理解和正視壓力的人，用適合自己的方法，積極應(yīng)對(duì)壓力。
4、通過禪繞畫、彩虹卡、正念等工具和方式，調(diào)節(jié)狀態(tài)、學(xué)會(huì)減壓。
二、授課對(duì)象
全員
三、課程特色
? 老師：PPT講授 + 案例分析 + 小組討論 + 情境演練 + 互動(dòng)引導(dǎo)
? 學(xué)員：氛圍好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引發(fā)思考
? 可附加：課前調(diào)研
四、講師特色
? 知名培訓(xùn)師 + 國(guó)內(nèi)稀缺的“禪繞畫”男講師
? 銷售出身 + 管理經(jīng)驗(yàn) + 心理學(xué)背景（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）
? 風(fēng)趣幽默 + 邏輯清晰 + 接地氣
五、建議天數(shù)
1天版，6小時(shí)。如需禪繞體驗(yàn)，務(wù)必控制人數(shù)。
課程大綱
|《情緒與壓力管理》 |提 綱 |
|1天版課程/全員 |（根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況，充分穿插各種互動(dòng)） |
|暖 場(chǎng) |講師簡(jiǎn)介與課堂公約 |
| |現(xiàn)場(chǎng)收集學(xué)習(xí)期待 |
| |- 期待的差異與特點(diǎn) |
| |- 去除學(xué)習(xí)妄念 |
| |為什么要管理我們的情緒與壓力 |
| |- 情緒和壓力的互相影響 |
| |- 先引入壓力認(rèn)知 |
|模塊1 |壓力的內(nèi)涵講解 |
|壓力管理：與壓力共舞 |- 身邊的壓力現(xiàn)象 |
|（覺察、應(yīng)對(duì)、管理壓力） |- 壓力定義和產(chǎn)生過程 |
| |- 壓力的應(yīng)對(duì)機(jī)制 |
| |壓力過度的危害 |
| |- 對(duì)個(gè)人、對(duì)工作 |
| |- 案例講解、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn) |
| |關(guān)于壓力的5句箴言 |
| |- 壓力伴隨、克服、轉(zhuǎn)化 |
| |外部壓力探源（自身不易調(diào)整） |
| |- 家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境 |
| |內(nèi)部壓力探源（自身可調(diào)整） |
| |- 缺乏自我肯定、過于追求完美 |
| |緩解壓力的6個(gè)步驟：?jiǎn)?dòng)減壓閥 |
| |- 自我接納、他人支持、學(xué)習(xí)成長(zhǎng) |
| |- 積極轉(zhuǎn)移、合理宣泄、心理咨詢 |
| |常見的壓力管理4大方法 |
| |- 匯集全場(chǎng)方法、歸類為4大方法 |
| |- 靜思法、運(yùn)動(dòng)法、環(huán)境法、交流法 |
|模塊2 |情商與情緒 |
|情緒管理：做情緒的主人 |- 情商=管理情緒的能力 |
|（覺察、應(yīng)對(duì)、管理情緒） |- 情緒與行為的相互影響 |
| |24小時(shí)情緒覺察 |
| |- 24小時(shí)情緒詞 |
| |- 正面/負(fù)面、有益/無(wú)益 |
| |情緒惡化的危害 |
| |- 情緒失控的社會(huì)事件 |
| |- 遠(yuǎn)離情緒“垃圾人“ |
| |踢貓效應(yīng)與應(yīng)對(duì) |
| |- 常見的踢貓案例 |
| |- 應(yīng)對(duì)的3個(gè)步驟 |
| |- 培養(yǎng)同理心 |
| |情緒管理三部曲 |
| |- 覺察：與情緒共舞 |
| |- 自控：黃金4秒，贏得靜默的時(shí)間 |
| |- 轉(zhuǎn)念：綠色故事，一念之轉(zhuǎn)的習(xí)慣 |
|情緒與壓力管理策略 |AMBR：基于NASA查理博士的理論 |
|體驗(yàn)1：AMBR |- A注意力：關(guān)注點(diǎn)在哪里 |
| |- M心態(tài)：紅轉(zhuǎn)綠的過程 |
| |- B行為：行為指向結(jié)果 |
| |- R結(jié)果：不妨倒推 |
| |一起撰寫AMBR實(shí)例 |
| |- 分享并覺察“紅轉(zhuǎn)綠“的過程 |
|情緒與壓力管理策略 |禪繞畫的淵源與內(nèi)涵 |
|體驗(yàn)2：禪繞畫 |- 講解基本技法與參考圖樣 |
|（國(guó)內(nèi)新興減壓方式） |禪繞畫的現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn) |
| |- 0基礎(chǔ)+即興+放松+覺察 |
| |禪繞畫展 |
| |- 現(xiàn)場(chǎng)展示與釋放 |
|情緒與壓力管理策略 |如何正確使用彩虹卡 |
|體驗(yàn)3：彩虹卡 |- 自我賦能：個(gè)人感受 |
| |- 小組賦能：團(tuán)隊(duì)交流 |
| |- 組織賦能：被選中的代表 |
|情緒與壓力管理策略 |正念擁抱 |
|體驗(yàn)4：正念 |- 傳統(tǒng)擁抱與正念擁抱的區(qū)別 |
| |正念吃橘（或其他小水果） |
| |- 感知當(dāng)下/放慢節(jié)奏 |
|回 顧 |課程回顧與復(fù)盤 |
| |- 溫故核心知識(shí)點(diǎn)與體驗(yàn)環(huán)節(jié) |
| |學(xué)員分享學(xué)習(xí)心得 |
| |- 體驗(yàn)5：小確幸 |
| |全體合影 |

1、標(biāo)準(zhǔn)課綱涉及體驗(yàn)1-5，根據(jù)課程實(shí)際情況選擇，并根據(jù)進(jìn)度調(diào)整。
2、課程若涉及禪繞畫，需準(zhǔn)備工具與耗材，務(wù)必提前確認(rèn)人數(shù)，忌嘈雜，謝謝。

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