《EAP項目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》

《EAP項目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》
【主講：彭遠軍減壓培訓師】

【課程背景】
◆ 我們的財富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂觀；
◆ 隨著社會的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費用支出也在成倍的增加；
◆ 現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、心血管疾病，癌癥）變得也越來越司空見慣；
◆ “過勞死”離人們越來越近…..
◆
工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業(yè)人群
存在工作過度，企業(yè)界人士過勞死成增加趨勢；
◆ 據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；
其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3
的員工壓力與工作有關(guān)；
? “長江一去無回頭，人老何曾再少年”!
?
面對只有唯一的、沒有返程的生命，要想獲得身心健康，養(yǎng)生之道則是一條重要的
途徑；
? ?“兵無常勢，水無常形”，健康是一個動態(tài)的概念，無法讓我們一勞永逸；
? 因而，健康養(yǎng)生管理能力已經(jīng)成為現(xiàn)代人 必備 的一項生活技能！
也成為企業(yè)對員工進行的最佳的培訓福利！

【課程簡介】

以“健康心理學”為核心學科，融合發(fā)展心理學、認知心理學、壓力咨詢與管理、積極心
理學（幸福心理學）、營養(yǎng)保健學、心理咨詢等相關(guān)學科的知識點；

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課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風
暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；
?
定制化：汲取國內(nèi)外傳統(tǒng)養(yǎng)生和營養(yǎng)保健的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求
，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行健康養(yǎng)生管理。
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實戰(zhàn)性：健康養(yǎng)生管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以健康心理學的實證研究為基礎(chǔ)，培訓師
自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套
真正屬于自己的健康管理解決方案。
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職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會健康養(yǎng)生管理的技能
，最終提升工作績效。

【培訓目標】
? 短期目標－－學習實踐健康理念，平衡生活節(jié)奏，提升工作效率；
?
長期目標－－逐步建立對健康養(yǎng)生管理的思維模式，改善原來固有的不健康的生活模式
，擁有健康的身體，充沛的精力，更好的提升員工的工作績效和自我效能感，服務(wù)于
企業(yè)；


【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】
? 中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層；
? 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；
? 金融、電信、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè)；
? 其他希望獲得健康，注重生命品質(zhì)的人群；


【課程大綱】
Day 1
|時 間 |主 題 |內(nèi) 容 |
|09:00--10:0|概論 |互動小游戲：破冰 |
|0 |我們的健康養(yǎng)生觀 |從“過勞死”談起 |
| | |我的一生希望如何渡過？ |
| | |全方位成長的幸福人生規(guī)劃圖 |
| | |視頻：人的一生 |
| | |案例討論：如何才能守護健康？ |
| | |健康的定義：我們健康嗎？ |
| | |如何才能獲得健康？ |
| | |扁鵲三兄弟：不治已病治未病 |
| | |健康的四大基石（WHO） |
|10:00--12:0|Lesson #1 |小測試：我們會吃嗎？（昨日菜單） |
|0 |健康的四大基石之 |吃的困擾？（不懂，怕胖） |
| |－－合理膳食 |一日三餐的營養(yǎng)比重與宵夜 |
| | |體重管理與減肥 |
| | |視頻：飲食障礙（厭食癥，貪食癥） |
| | |如何才能吃得健康？ |
| | |七大營養(yǎng)素的作用及功效（蛋白質(zhì)，脂肪|
| | |，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，纖維素|
| | |，水） |
| | |膳食金字塔與膳食指南 |
| | |戒煙限酒（其心理動力簡析） |
| | |演練：正念飲食 |
|12:00--13:0|正念午餐（禁語） |
|0 | |
|13:00--13:3|午間放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導 |
|0 | |語 |
|13:30--14:3|Lesson #2 |現(xiàn)代生活的挑戰(zhàn)：久坐少動 |
|0 |健康的四大基石之 |膳食金字塔：每天6000步 |
| |－－適量運動 |關(guān)于健康的自我對話 |
| | |有氧鍛煉（運動計劃法） |
| | |演練：伸展運動 |
| | |演練：正念瑜珈 |
|14:30--15:3|Lesson #3 |小組討論：如何才能獲得快樂？ |
|0 |健康的四大基石之 |自我接納（生理自我、心理自我、社會自|
| |－－心理平衡 |我） |
| | |悅納他人 |
| | |情緒管理三步曲 |
| | |面對死亡焦慮 |
| | |影片：選擇死亡 |
| | |活在當下的人生哲學 |
| | |影片：天賦潛能 |
| | |演練：正念呼吸 |
|15:30--16:1|Lesson #4 |關(guān)于睡眠與夢的誤區(qū) |
|5 |健康的四大基石之 |案例討論：如何才能睡個好覺？ |
| |－－充足的睡眠 |失眠的信念困擾； |
| | |演練：自我催眠法 |
| | |睡眠限制法 |
| | |冥想催眠音樂 |
| | |健康好眠小技巧 |
|16:15--16:3|小 結(jié) |Q & A |
|0 | |實踐與應用： |
| | |正念呼吸，覺察自己的念頭，時時記錄 |

【獨特之處】
1.
本課程是培訓師獨家開發(fā)的版權(quán)課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心
理學成果，也有培訓師本人的身體力行；
2.
師出“名門”－－健康心理學，融合營養(yǎng)保健學、心理咨詢、催眠療法、正念減壓療法
MBSR等，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知和改善健康狀態(tài)；
3.
從健康的“本源”－－認知圖式（結(jié)構(gòu)）及心理動力來詮釋，睡眠、運動等都受到我們
的認知模式影響，最終需要調(diào)整其認知結(jié)構(gòu)；
4.
健康養(yǎng)生管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務(wù)（QQ群的討論
分享，個體的輔導成長，健康管理沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決
方案；
5.
培訓師本人是心理壓力咨詢（健康管理是其中的重要一環(huán)）的從業(yè)者，也是其中的受
益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手
前行…..

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