情緒調(diào)節(jié)與壓力管理（通用）

  培訓(xùn)講師：王梓恒

講師背景：
王梓恒老師北京團市委青年壓力管理服務(wù)中心專家組成員，北京大學、上海交大,西安交大等總裁班特聘教授，智聯(lián)專訪間特約職場心理專家北京電視臺財經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家，中國教育電視臺《中國教育報道》欄目特約專家，曾三次接受新華社、兩次ＢＴＶ、兩 詳細>>

王梓恒
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情緒調(diào)節(jié)與壓力管理（通用）詳細內(nèi)容

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理（通用）

與壓力快樂同行情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營

工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
通過講述、實操、冥想、催眠、體驗、心理劇等方式，融合完形心理學、認知心理學、
行為心理學、神經(jīng)語言程序?qū)W、人本心理學的相關(guān)技術(shù)，《與壓力快樂同行――情緒調(diào)節(jié)與
壓力管理》心理訓(xùn)練營將幫助您：
科學認識壓力，并掌握應(yīng)對壓力的策略；
掌握方法，當下調(diào)整情緒，擁有一顆隨喜心；
掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力；
探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑；
掌握方法，提升內(nèi)心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對；
掌握愛的藝術(shù)，悅納自我，讓愛流動，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力。
總之，一天時間，您將收獲快樂的能力，與壓力快樂同行！

授課方式：采用講師講述、練習實操、冥想、催眠、體驗、心理劇、互動答疑等方式
課程時長：一天
培訓(xùn)特點：
← 落地性：每個單元都配合有落地的操作性強的工具與模型
←
靈活性：培訓(xùn)前發(fā)放調(diào)查問卷或電話溝通，結(jié)合需求與企業(yè)實際做內(nèi)容微調(diào)或時長
調(diào)整；
← 全面性：身、心、靈三層次的成長
← 落實性：培訓(xùn)后行動學習作業(yè)，落實學習成果；
← 互動性：當場團體輔導(dǎo)、心理體驗等
← 心理訓(xùn)練營模式：心理學工作坊與企業(yè)培訓(xùn)的整合

前言：情緒－績效金字塔

第一單元：認知情緒、調(diào)節(jié)情緒
一、認知情緒、接納情緒
1、童年時，父母是如何幫助你應(yīng)對情緒的：恐嚇、轉(zhuǎn)移注意力、交換、講道理、冷漠、
陪伴與探知？
2、憤怒、恐懼與悲傷的積極意義與價值
3、認知情緒的兩大問題：什么情緒？想告訴我什么？
4、幸福感=結(jié)果-期待
5、負面情緒與軀體化疾病
二、調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心
1、情緒表達的四個核心途徑
2、有效宣泄情緒
3、角色扮演：用語言表達情緒的安全方向

目的：正確認知情緒，掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現(xiàn)時，能夠從容應(yīng)對，當
下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：解讀壓力、科學應(yīng)對
1. 壓力狀態(tài)自我測量
2. 壓力水平與績效曲線
3. 興奮點、績效高點、壓力臨界點的覺察與意義
4. 減壓不是降低壓力源，而是降低壓力感受
5. 壓力管理的目標狀態(tài)不是輕松，而是充實
6. 應(yīng)對職場壓力的5R策略
7. 從ON到OFF的有效干預(yù)
8. 職場壓力脫敏技術(shù):冥想,出入念息,吸哈功

目的：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握快速緩解壓力的脫敏技術(shù)。

第三單元：提升信念、主動選擇與管理情緒
一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)
1、反思：外界人事物帶給我的情緒？
2、認識信念與情緒的關(guān)系
3、人生成長三階段：討好者、指責者、責任者
4、責任者：關(guān)注情緒背后自己的想法
5、導(dǎo)致負面情緒的三大類局限性信念：應(yīng)該化、災(zāi)難化、負面化
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對負面事件情緒的發(fā)展歷程：否認、憤怒、自責、痛苦、接納、升華
3、面對負面事件三種應(yīng)對：脆弱、堅強與反脆弱
4、信念提升在主動變革與被動變革運用中的意義
5、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型
6、案例分析：華為困局中，任正非的信念提升與反脆弱力

目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信
念阻礙了自己的快樂感受；運用六步法模型，掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時創(chuàng)
造最佳情緒。

第四單元：增強內(nèi)心力量、降低壓力感受
1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
2. 提升內(nèi)心力量的方法
3. 愛的方程式
4. 悅納自我、放棄打壓
5. 接納他人、讓愛流動?。ㄈ吮拘睦韺W技術(shù)）
6. 催眠：尋找內(nèi)心小孩，與自我和解
7. 心理?。禾焯弥畮p


目的：“壓力不是源自于對勝利的渴望，而是源自于對失敗的恐懼”，掌握方法增強內(nèi)心
力量，當內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困難，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)
與困境。


 

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