情緒與壓力管理（管理層）

與壓力快樂同行情緒調節(jié)與壓力管理心理訓練營
工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？員工情緒不知如何管理？
《與壓力快樂同行――情緒調節(jié)與壓力管理》心理訓練營將幫助您：
科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略；
掌握方法，當下調整情緒，擁有一顆隨喜心；
掌握方法，自我滋養(yǎng)，隨時放松身心，舒緩壓力；
探究情緒本源，掌握調整自己及員工情緒的終極方法，打造陽光心態(tài)，建立新的思維路
徑；
掌握價值技術，令自己及員工享受工作，打造職業(yè)幸福感；
運用心理學技術，管理員工情緒，并實施有效干預；
掌握高情商溝通技術，理解他人情緒亦能科學表達自己情緒，從而化解關系壓力；
掌握方法，提升內心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對。
總之，兩天，您將收獲快樂的能力，與壓力快樂同行！

授課方式：采用講師講述、案例討論、冥想、催眠、體驗、心理劇、心理繪畫、互動答
疑等方式
課程時長：兩天
培訓特點：
1、產(chǎn)出：三個結合工作的案例分組討論、分享與點評，并且案例由學員分組討論并提供
，如果有五個組的話，即有3X5=15個課程產(chǎn)出；
2、測量：兩個心理測量，增強自我認知與提升方向；
3、落地：每個單元都配合有落地的操作性強的工具與模型
4、靈活：培訓前發(fā)放調查問卷或電話溝通，結合需求與企業(yè)實際做內容微調或時長調整
；
5、落實：培訓后行動學習作業(yè)，落實學習成果；

前言：情緒－績效金字塔
第一單元：認知情緒、調節(jié)情緒
一、認知情緒、接納情緒
1、憤怒、恐懼與悲傷的積極意義與價值
2、認知情緒的兩大問題：什么情緒？想告訴我什么？
3、幸福感=結果-期待
4、負面情緒與軀體化疾病
二、調節(jié)情緒、擁有隨喜心
1、情緒表達的四個核心途徑
2、有效宣泄情緒
3、角色扮演：用語言表達情緒的安全方向
目的：正確認知情緒，掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現(xiàn)時，能夠從容應對，當
下有效調整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：解讀壓力、科學應對
1. 壓力狀態(tài)自我測量
2. 壓力水平與績效曲線
3. 興奮點、績效高點、壓力臨界點的覺察與意義
4. 減壓不是降低壓力源，而是降低壓力感受
5. 壓力管理的目標狀態(tài)不是輕松，而是充實
6. 應對職場壓力的5R策略
7. 從ON到OFF的有效干預
8. 職場壓力脫敏技術:冥想,出入念息,吸哈功
目的：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握快速緩解壓力的脫敏技術。

第三單元：員工情緒壓力管理與干預
1. 如何成為員工第一選擇的傾訴對象
2. 員工情緒表達與溝通機制
3. 感性復述與四種干預
4. 其他企業(yè)的經(jīng)驗與實踐
目的：運用心理學技術，管理員工情緒與壓力，并施以有效干預。

第四單元：提升信念、管理自己及員工情緒
一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)
1、反思：外界人事物帶給我的情緒？
2、認識信念與情緒的關系
3、人生成長三階段：討好者、指責者、責任者
4、責任者：關注情緒背后自己的想法
5、導致負面情緒的三大類局限性信念：應該化、災難化、負面化

二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對負面事件情緒的發(fā)展歷程：否認、憤怒、自責、痛苦、接納、升華
3、面對負面事件三種應對：脆弱、堅強與反脆弱
4、意義換框法在員工心態(tài)調整中運用的主要時機：主動變革與被動變革
5、分組工作案例練習：運用ELIIS六步法模型，
討論近期什么觸發(fā)事件常引發(fā)我們的負面情緒與壓力感受？
背后的歪曲思維是什么，如何有效提升信念？探討并制定行動計劃

目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信
念阻礙了自己及員工的快樂感受；運用六步法模型，掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，
隨時創(chuàng)造最佳情緒。

第五單元：運用價值技術、打造自己及員工職業(yè)幸福感
1. 認識價值—內心的驅動系統(tǒng)
2. 心理測量：內驅力測量
3. 激活內驅力：化被動動機為自我動機
4. 工作的認知層次：工作、事業(yè)、使命
5. 職業(yè)幸福填加劑
6. 增強職業(yè)幸福感的價值運用技術：增大價值、創(chuàng)造價值、轉移價值
7. 分組工作案例練習：運用轉移價值技術，結合自己的工作，探討工作使命
目的：人總在驅樂避苦，運用價值技術，于快樂間享受工作，打造自己及員工職業(yè)幸福
感。

第六單元：運用高情商溝通模型、減輕職場關系壓力
一、四步綜合反饋----表達對他人情緒的理解并厘清其需要與請求
1. 反饋他人的觀察/事由
2. 覺察與反饋他人的情緒/感受
3. 反饋并厘清他人的需要
4. 反饋并厘清他人的請求
5. 分組討論：
每組討論決定一個工作中的溝通案例，結合案例，討論分享四步綜合反饋
二、五步綜合表達----真誠表達自己的情緒并贏得他人理解
1. 表達自己的觀察/事由
2. 表達自己的感受
3. 表達自己的需要
4. 表達自己的請求
5. 請求反饋
6. 分組討論：
每組討論決定一個工作中的溝通案例，結合案例，討論分享五步綜合表達

目的：掌握職場人際關系管理的基本精神，提升同理能力與化解沖突的技巧，建立與同
事、家人等和諧的人際關系，減輕關系壓力。

第七單元：增強內心力量、降低壓力感受
一、提升自我形象、增強內心力量
1、壓力感受的本源：內心力量決定壓力感受
2、提升內心力量的方法
4. 心理繪畫練習
4、催眠體驗：意念的力量
5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面
二、悅納自我、增強內心力量
1. 愛的方程式
2. 悅納自我、放棄打壓（人本心理學技術）
3. 放下完美，追求完整
4. 心理?。禾焯弥畮p
站在天堂之巔，重新感受著自我，當愛流動時，內心更加強大。。。

目的：壓力不是源于對勝利的渴望，而是源于對失敗的恐懼，掌握方法增強內心力量，
當內心力量提升后，面對同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會降低，亦能輕松面對
所有挑戰(zhàn)與困境。

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