《情緒與壓力管理》

  培訓(xùn)講師：夏琳

講師背景：
夏琳老師團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理專家演講與公眾表達(dá)教練中國(guó)傳媒大學(xué)鳳凰學(xué)院特聘講師京城著名主持人、活動(dòng)策劃人超過(guò)2000場(chǎng)的培訓(xùn)、主持與演講經(jīng)歷每天死磕自己必發(fā)一篇公眾號(hào)文章的“講師夏琳”現(xiàn)任：北京彤璽文化發(fā)展有限公司總經(jīng)理曾任：世界500強(qiáng)AIG集 詳細(xì)>>

夏琳
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《情緒與壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理
課程背景：
本課程以企事業(yè)單位骨干精英為核心，從正能量正向吸引方法、情緒壓力管理等方面，全方位打造管理者和骨干精英的陽(yáng)光心態(tài)，提升他們的職場(chǎng)正能量。運(yùn)用神奇的吸引力法則，讓學(xué)員在日常工作中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、控制壓力，進(jìn)而提高個(gè)人工作能力，提升企業(yè)整體績(jī)效水平！
課程收益：
1、意識(shí)：使學(xué)員意識(shí)到將工作當(dāng)成刻意練習(xí)，其實(shí)可以很快樂(lè)，可以充滿著陽(yáng)光正能量
2、知識(shí)：讓學(xué)員學(xué)習(xí)利他簡(jiǎn)單精進(jìn)的職場(chǎng)之道和吸引力法則，做到不怨人不生氣不找借口
3、技能：提高學(xué)員的職場(chǎng)快樂(lè)度和幸福感，善用幽默，做好情緒和壓力管理，積極自我提升
4、理念： 夏琳老師一課四訓(xùn)理念（預(yù)訓(xùn)+正訓(xùn)+自訓(xùn)+復(fù)訓(xùn)）讓學(xué)員牢固掌握更好學(xué)以致用
5、落地：531落地實(shí)施計(jì)劃（5個(gè)收獲點(diǎn)、3個(gè)行動(dòng)項(xiàng)、1項(xiàng)立刻去做的事）助力落地實(shí)施
學(xué)員對(duì)象：企事業(yè)單位骨干精英等
授課方式：
1、交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合加之夏老師生動(dòng)幽默演繹課堂氛圍好
2、互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、角色扮演、成果輸出，加上課后作業(yè)和531落地效果好
3、行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、群策群力、世界咖啡…使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好
課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程大綱：
第一講：收集并解決實(shí)際工作中的情緒及壓力問(wèn)題
引例：小組團(tuán)隊(duì)共建與展示
一、發(fā)現(xiàn)和提出實(shí)際工作中的問(wèn)題：
1、關(guān)注圈問(wèn)題
2、影響圈問(wèn)題
3、提出好問(wèn)題，問(wèn)題已經(jīng)解決了一半
二、交流并聚焦每個(gè)小組的問(wèn)題：
1、個(gè)性問(wèn)題 VS 共性問(wèn)題
2595245299085002、個(gè)人問(wèn)題 VS 團(tuán)隊(duì)問(wèn)題
3、聚焦團(tuán)隊(duì)最關(guān)注的問(wèn)題
三、找出解決問(wèn)題的方案
1、開放空間是紙面的頭腦風(fēng)暴
2、不署組不署名暢所欲言
3、不評(píng)判不打斷不相互影響
4、鼓勵(lì)創(chuàng)新與發(fā)散，答案多多益善
四、用結(jié)構(gòu)性思維分析解決問(wèn)題
1、理解讓隱形思維顯性化：識(shí)別、判斷、分析、理解
2、重構(gòu)讓顯性思維結(jié)構(gòu)化：結(jié)論、論證、分類、邏輯
3、呈現(xiàn)讓結(jié)構(gòu)思維形象化：配關(guān)系、得圖示、上包裝
第二講：正能量與吸引力法則
一、關(guān)注圈影響圈與積極主動(dòng)正能量
1、積極主動(dòng)：始終把目光聚焦在影響圈
2、無(wú)論什么情況下我都擁有選擇權(quán)
二、人生問(wèn)題解決方案
1、自己的事
2、別人的事
3、老天的事
三、正能量的定義與身心健康
1、正能量定義
2、身體健康標(biāo)準(zhǔn)
3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)
4、正能量與身心健康
四、吸引力法則
1、你值得被愛——世間的萬(wàn)有是富足的不是匱乏的
2、你是一切的根源——你的一切都是你吸引來(lái)的
3、向外求我向內(nèi)求己——破我執(zhí)、不著相
五、只為成功找方法不為失敗找理由
1、不怨人：抱怨并沒(méi)有解決問(wèn)題，只能給問(wèn)題賦予更多的能量
2、不生氣：討論案例：三季人&垃圾人
3、不找借口：《西點(diǎn)軍?！返能娨?guī)鐵律
六、善用幽默
1、互動(dòng)游戲：一字成語(yǔ)秀
2、幽默的定義：邏輯斷裂
3、培養(yǎng)職場(chǎng)幽默感的三個(gè)方法
第三講：職場(chǎng)情緒與壓力管理
一、情緒壓力情況自測(cè)
二、不良情緒壓力成因分析
三、情緒管理策略：覺(jué)察后 即調(diào)整 不去除 不壓制
1、合理宣泄
2、轉(zhuǎn)移陣地
3、自我激勵(lì)
4、換位思考
5、自我暗示
6、自黑自嘲
四、壓力管理策略：覺(jué)察 認(rèn)知 調(diào)整 放松
1、覺(jué)察方法
2、認(rèn)知方法
3、調(diào)整方法
4、放松方法
五、約哈里視窗
1、防衛(wèi)的自我與開放的自我
2、形成良好的人際關(guān)系
3、形成良好的生活方式
六、自我提升方向
1、身體是革命的本錢
2、生活在愛的世界
3、培養(yǎng)堅(jiān)毅性格
4、提升解決問(wèn)題能力
課程回顧與總結(jié)：
一、答疑與互動(dòng)交流：Q & A時(shí)間
二、一課四訓(xùn)教學(xué)理念：
1、預(yù)訓(xùn)：需求問(wèn)卷、預(yù)先建群、案例收集、問(wèn)題訪談
2、正訓(xùn)：精力集中、案例演示、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)、全情投入
3、自訓(xùn)：社群學(xué)習(xí)、微課補(bǔ)充、作業(yè)群覽、期限改變
4、復(fù)訓(xùn)：定期復(fù)訓(xùn)、復(fù)盤總結(jié)、持續(xù)跟蹤、不斷提升
三、531落地實(shí)施計(jì)劃
1、學(xué)員課后寫出至少5個(gè)（多者不限）課程中的收獲點(diǎn)
2、列出3個(gè)指導(dǎo)實(shí)際工作的學(xué)以致用的行動(dòng)項(xiàng)
3、聚焦1個(gè)立刻去做行動(dòng)，包含詳盡具體的行動(dòng)步驟
4、以“PDCA”來(lái)督促培訓(xùn)成果的落地實(shí)施，做到有計(jì)劃、有實(shí)施、有查核、有總結(jié)
5、以1個(gè)月為期限（時(shí)間可根據(jù)情況調(diào)整）促使學(xué)員改變，督導(dǎo)者最終給出評(píng)估意見

 

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