壓力安全閥：有效的情緒和壓力管理

**模塊：自我認(rèn)知：客戶經(jīng)理壓力源分析

**節(jié)：認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知

Ø 我是誰？ 

Ø 壓力、情緒聊天室

Ø 壓力下的第三狀態(tài)

Ø 情緒的迷思

Ø 壓力、情緒何來？

第二節(jié)：   壓力識(shí)別與評(píng)估

Ø 生活事件與壓力指數(shù)

Ø 六大壓力指數(shù)、自我壓力評(píng)估

Ø 工作和生活壓力源識(shí)別

討論：您與部門領(lǐng)導(dǎo)誰的壓力大？

第三節(jié)：壓力來源與分析

Ø 壓力四大來源——工作、家庭、個(gè)人、社會(huì)

Ø 人格特質(zhì)與壓力

Ø 職場(chǎng)壓力（上司、同事、下屬）

Ø 真正壓力來源——你自己

第四節(jié): 客戶經(jīng)理壓力源剖析

Ø 工作繁瑣——客戶維系量保證

Ø 工作重任——開發(fā)新集團(tuán)

Ø 工作前景——派遣合同與自我發(fā)展

Ø 工作壓力——與高層客戶溝通與產(chǎn)品營(yíng)銷

Ø 其他壓力——人際溝通、家庭與生活

第二模塊：管理不良情緒，留神工作生活中 “暗礁”

**節(jié)：認(rèn)識(shí)自己的情感．從情緒的糾纏中脫離出來

Ø 將不愉快的事情寫下來

Ø 不要讓別人的態(tài)度影響自己的心情

Ø 無條件地接納自己

Ø 學(xué)會(huì)時(shí)刻用另一個(gè)角度看問題

Ø 對(duì)自己說“不要緊”，然后重新開始

Ø 管理情緒，不能壓抑只可疏導(dǎo)

Ø 讓內(nèi)心綻放微笑

互動(dòng)小游戲：互動(dòng)小游戲《快樂時(shí)光》

第二節(jié)：幾種不良情緒管理

Ø  哪些是不良情緒

ü 憤怒和憂郁的有效管理　

ü 難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性

ü 焦慮與害怕對(duì)人的影響

ü 無助感比無力感更麻煩

ü 羞愧感與罪惡感的作用

Ø 　調(diào)節(jié)情緒困擾三步驟

ü **步：覺察自己的情緒

ü 第二步：了解不良情緒的形成原因

ü 第三步：緩和與轉(zhuǎn)換情緒

Ø 　情緒調(diào)節(jié)五大方法

ü 音樂調(diào)節(jié)法

ü 顏色調(diào)節(jié)法

ü 呼吸調(diào)節(jié)法

ü 表情調(diào)節(jié)法

ü 綜合調(diào)節(jié)法

小結(jié)：如何控制情緒——操之在我 

ü 幾個(gè)生活中快速減壓小竅門

第三模塊：自我提升，破解工作中壓力

**節(jié)：自我積累——實(shí)現(xiàn)與高層客戶無障礙溝通

Ø 積累什么？

ü 你所在行業(yè)的知識(shí)

ü 客戶所在行業(yè)知識(shí)——行業(yè)現(xiàn)狀是如何的，行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)是如何的，未來3-5年會(huì)如何領(lǐng)先的公司是如何做的；

Ø 如何積累？

ü 行業(yè)期刊，定期看看相關(guān)網(wǎng)站

ü 多和行業(yè)講師交流

ü 至少要認(rèn)識(shí)1個(gè)行業(yè)講師

Ø 平素多做提煉和分析，形成自己的認(rèn)識(shí)；

ü 看看行業(yè)分析文章

ü 堅(jiān)持獨(dú)立思考，避免人云亦云，形成自己獨(dú)到的見解的

案例：你如何與IBMJ老總交流

ü 定期看看微軟、IBM、SAP等公司的網(wǎng)站

ü 查看相關(guān)新聞

ü 看看相關(guān)的產(chǎn)品發(fā)布動(dòng)態(tài)

ü 看看領(lǐng)導(dǎo)人講話

第二節(jié)：整合工作，制定高效工作計(jì)劃

Ø PDCA工作手冊(cè)

Ø 80/20 工作法則

Ø 日行工作于突發(fā)性工作合力分配

Ø 制定個(gè)人高效率計(jì)劃

Ø 如何使你的個(gè)人高效率技巧成為終身習(xí)慣

第三節(jié)：培養(yǎng)自信，掌握自我激勵(lì)方法

Ø 自信的重要性

Ø 信任練習(xí)

Ø 信任的三個(gè)核心

Ø 自我肯定的方法

Ø 正面的暗示

技巧：生活中快速建立自信的小竅門

第四節(jié)：“我”不是中心．提高“感受他人需要”的能力

Ø 　每個(gè)人都很重要

Ø 　欣賞他人也是一種獲得

Ø 　用寬大的胸懷接納他人的情緒

Ø 　抬高自己就是孤立自己

Ø 　從內(nèi)心里認(rèn)錯(cuò)的人才有大智慧

Ø 　坦然地接受他人的批評(píng)

Ø 　讓身邊的人感到被關(guān)注、被重視

第四模塊：突破壓力防線，豐富心理資本

**節(jié)：豐富心理資本——壓力管理的根本

Ø 心理資本的要素

ü 信心 

ü 希望

ü 樂觀

ü 韌性

Ø 開發(fā)你的心理資本

ü 自我效能：成功的信心

l 自我效能的個(gè)人反思練習(xí)

l 關(guān)于自我效能的五個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)

l 支持性的認(rèn)知過程

l 自我效能與工作績(jī)效

ü 希望：意志和途徑

l 希望的個(gè)人反思練習(xí)

l 希望的故事

l 希望與績(jī)效的關(guān)系

l 培養(yǎng)充滿希望和高績(jī)效的文化

ü 樂觀：現(xiàn)實(shí)而又靈活

l 樂觀是一種解釋風(fēng)格或歸因風(fēng)格

l 在今天的工作場(chǎng)所中如何提升樂觀

ü 韌性：復(fù)原與超越

l 韌性的故事

l 韌性的含義

l 行動(dòng)中的韌性

l 工作場(chǎng)所中的韌性：對(duì)績(jī)效的意義

l 如何開發(fā)工作場(chǎng)所的韌性

Ø 發(fā)掘你的潛在心理資本

ü 主觀幸福感

ü 沉浸體驗(yàn)

ü 創(chuàng)造力

ü 幽默

第二節(jié)：壓力管理實(shí)用技巧

專題一：如何面對(duì)“職業(yè)枯竭”現(xiàn)象

Ø 職業(yè)枯竭的表現(xiàn)

Ø 職業(yè)枯竭兩大成因      

Ø 應(yīng)對(duì)措施

專題二：如何面對(duì)來自工作崗位的壓力

ü 做有效的溝通，積極嘗試改變

ü 相處難是職場(chǎng)壓力的首要來源｛不合群 ；交往過深｝

ü 提升自我情緒觀察的能力, 學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)

ü ……

專題三：如何面對(duì)工作、生活中的“莫名的壓力”

Ø 增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受

ü 壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受

ü 提升內(nèi)心力量的方法

ü 愛的方程式

ü 悅納自我、放棄打壓

ü 接納他人、讓愛流動(dòng)?。ㄈ吮拘睦韺W(xué)技術(shù)）

專題四：解密“EAP壓力緩解療法”

Ø 焦點(diǎn)解決短期療法

Ø 認(rèn)知行為治療

Ø 家庭療法

Ø 現(xiàn)實(shí)療法

Ø 積極心理治療

第五模塊：以平衡、開放之心融入所在團(tuán)體

**節(jié)：　以平衡、開放之心融入所在團(tuán)體

Ø 　不要對(duì)“不公平”太過耿耿于懷

Ø 　每一項(xiàng)具體的付出不一定都有回報(bào)

Ø 　學(xué)會(huì)感恩，懂得珍惜

Ø 　打開自己，以開放的心容納整個(gè)世界

Ø 　破除冷漠的心墻

Ø 　包容也是對(duì)自我壓力的釋放

Ø 　戒掉猜疑的習(xí)慣

暢所欲言：你受到的不公平待遇是什么——講師給您破解

第二節(jié)：　合作是智慧的生存之道

Ø 　每個(gè)人都不是一座孤島

Ø 　學(xué)會(huì)與別人合作，更要學(xué)會(huì)與不同的人合作

Ø 　多參加集體活動(dòng)，鍛煉自己的交往技能

Ø 　樂于與人分享自己的成功經(jīng)驗(yàn)

Ø 　學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短和取長(zhǎng)補(bǔ)短

Ø 　與人交往把握佳距離

Ø 　選擇一個(gè)前輩做你的導(dǎo)師

第三節(jié)：　“我”不是中心．提高“感受他人需要”的能力

Ø 　每個(gè)人都很重要
　欣賞他人也是一種獲得

Ø 　用寬大的胸懷接納他人的情緒

Ø 　抬高自己就是孤立自己

Ø 　從內(nèi)心里認(rèn)錯(cuò)的人才有大智慧

Ø 　坦然地接受他人的批評(píng)

Ø 　讓身邊的人感到被關(guān)注、被重視

第四節(jié)：心態(tài)決定未來

Ø 故事啟示--上海有文化快樂的車夫

Ø 由此踏上共贏之路

ü 與企業(yè)、領(lǐng)導(dǎo)和上司共贏

ü 與同事共贏

ü 與下屬共贏

【相關(guān)案例】

Ø 建議集團(tuán)部門內(nèi)部組織辦公室壓力操、與訓(xùn)練館組織瑜伽培訓(xùn)等

結(jié)束：儒、釋、道教你如何輕松過活

Ø 儒家——拿得起

l 主張“有為”

l “精神加油站”

Ø 道家——想得開

l 主張“有所為，有所不為”

l “藥鋪”

Ø 佛教——放得下

l 信奉“空”

l “百貨超市”

楊紫暄老師的其它課程